念念步伐有结子的胸部线条北京丰业宏润科贸有限公司--首页，无需器械也能高效检修。以下是8个徒手练胸最有用的动作，安妥在家或户外进行。

1. **俯卧撑**：基础动作，能全面锻真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌。可调遣手距以增强不同部位的刺激。

2. **宽距俯卧撑**：双手伸开大于肩宽，更侧重胸大肌外侧，擢升胸部宽度。

3. **窄距俯卧撑**：双手麇集肩部，主要锻真金不怕火胸肌中缝和手臂力量。

4. **下斜俯卧撑**：体魄呈歪斜气象，加多对上胸部的刺激，重庆企信英莱信息科技有限公司匡助塑造胸部上缘。

5. **脚垫俯卧撑**：双脚垫高， 学编程_小程序开发_网站定制_河北迁西手机编程信息网让体魄前倾， 北京泽感网络科技有限公司强化胸辖下部肌肉。

6. **钻石俯卧撑**：双手麇集，酿成“钻石”时势，北京丰业宏润科贸有限公司--首页重心锻真金不怕火胸肌中缝和三头肌。

7. **反向飞鸟**：横卧大地，双手伸直向两侧掀开，再合拢，锻真金不怕火胸肌内侧。

8. **墙壁俯卧撑**：安妥入门者或收复期，愚弄墙壁手脚撑合手，裁汰难度，逐渐增强力量。

坚合手每周3-4次检修，互助合理饮食，你将看到昭彰的胸肌变化。徒手检修虽通俗北京丰业宏润科贸有限公司--首页，但唯一要害正确、摧枯拉朽，一样能练出厚实的胸部。